4 Hal Buruk yang Bisa Terjadi Saat Kamu Konsumsi Kopi Terlalu Malam

Secangkir kopi di pagi hari akan memberikanmu tambahan energi yang luar biasa.

Banyak ahli menyarankan mengkonsumsi kopi setelah jam 9 pagi dan sebelum jam 12 siang. Pada saat itulah hormone kortisol kita mulai turun dan kopi yang memiliki kandungan kafein akan memberikan tambahan mood booster supaya kita lebih bersemangat menjalani hari.

Jam lain yang disarankan untuk mengkonsumsi kopi adalah sekitar jam 1 siang hingga jam 5 sore. Pada jam tersebut hormone kortisol juga mengalami penurunan, tetapi tidak sebanyak di waktu pagi. Tidak disarankan juga mengkonsumsi kopi lewat dari jam 5 sore atau di malam hari, karena akan ada beberapa hal buruk saat kita mengkonsumsi kopi melebihi waktu-waktu tersebut.

Berikut adalah 4 hal buruk yang bisa terjadi saat kamu konsumsi kopi terlalu malam.

1. Butuh Waktu yang Lebih Lama untuk Tidur.

Menurut studi yang dilakukan di tahun 2014 dalam Jurnal of Biologycal Rhytms, orang yang diberi dosis kafein setara dengan dua espresso lima jam sebelum dia tidur akan memperpanjang jumlah waktu yang mereka butuhkan untuk bisa tertidur.

Efek dari kafein adalah meningkatkan hormon  adrenalin. Akibatnya tingkat konsentrasi yang kamu miliki juga akan meningkat. Hal ini akan membuatmu tidak mudah untuk mengantuk. Mengkonsumsi kopi selepas siang atau di malam hari tentu akan memberikan waktu untuk kemu bisa terjaga lebih lama.

2.Kurangnya Waktu untuk Tidur Berkualitas.

Masih dalam Jurnal of Biologychal Rhytemn, ada sebuah studi yang menunjukan jika individu yang menelan kafein lima jam sebelum tidur, tidak bisa tidur dengan lelap dan akan terbangun dengan sendirinya setelah beberapa saat tertidur.

Selain itu, ada kemungkinan jika kita tidak benar-benar tidur atau hanya mengalami “tidur ayam” karena takut akan bangun terlambat di keesokan harinya atau berbagai hal lain yang bisa mengganggu pikiran kita.

3.Rutinitasmu di Esok Hari Akan Terganggu.

Menurut study yang dilakukan di tahun 2015 dan dipublikasikan di  Journal Science Translational Medicine, sejumlah dosis kafein yang diminum tiga jam sebelum waktu tidur memperlambat ritme sirkadian seseorang sekitar 40 menit, dan berpotensi membuat seseorang menjadi lebih sulit untuk bangun.

Ritme sirkadian adalah proses internal alami yang mengatur kegiatan rutin yang kita lakukan setiap hari, seperti siklus tidur hingga bangun dan berulang pada setiap rotasi bumi atau setiap 24 jam. Jika ada hal yang menggangu ritme sirkadian milikmu, maka kemungkinan konsentrasimu dalam melakukan kegiatan rutin juga akan terganggu.

4. Terbangun Karena Ingin ke Kamar Mandi.

Dalam studi yang dilakukan di tahun 2014 dan dipublikasi oleh International Urogynecology Journal , wanita yang minum kafein dalam jumlah besar kemungkinan akan mengalami inkontinensia urin (ketidakmampuan menahan buang air kecil) dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsi kafein atau hanya mengkonsumsi kafein dalam jumlah kecil.

Dalam study lain yang dilakukan di tahun 2011 oleh Urology Annals, ditemukan jika Di antara orang-orang dengan gejala kantung kemih yang terlalu aktif, konsumsi kafein dapat meningkatkan “urgensi dan frekuensi buang air kecil”, yang berpotensi membuat Anda tetap terjaga. Tentu ini karena kafein yang memang memiliki sifat diuretic yang berarti itu akan membuat kamu lebih sering untuk pergi kekamar mandi karena ingin buang air kecil.

4 Hal buruk ini bisa terjadi jika kalian tidak mengkonsumsi di waktu yang tidak disarankan, namun kopi tetap memiliki banyak manfaat jika kalian mengkonsumsinya dengan benar dan di waktu yang tepat.

Terus kunjungi kopipetani.com untuk dapatkan informasi menarik lainnya mengenai kopi.

Daftar Pustaka :

EatThis.com